ਪੇਟ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਅੱਜ ਦੇ ਜਮਾਨੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪ੍ਰਾਇਰਟੀ ਬਣ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਰੀਰਕ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ, ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਲਿਆਏ ਹਾਂ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ, ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਦਿਨ ਭਰ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਸਾ (ਗਰਮ) ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਐਕਟੀਵੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਜਮ੍ਹੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਵੀ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹਨ।
2. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ
ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਪਚਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਾਰ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਪਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਸ੍ਰੋਤ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਕਾਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ।
3. ਮੇਥੀ ਦਾ ਪਾਣੀ
ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਮੇਥੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮੇਥੀ ਭਿੱਜ ਕੇ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਇਸ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੇਥੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।
4. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਵੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ।
5. ਅਦਰਕ ਦਾ ਪਾਣੀ
ਸੁੱਕੇ ਅਦਰਕ ਵਿੱਚ ਥਰਮੋਜੈਨਿਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੁੱਕੇ ਅਦਰਕ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਗਰਮ ਕਰਕੇ ਪੀਣਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
6. ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਖਾਓ
ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਪਾਉਡਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਚਮਚ ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਪਾਉਡਰ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
7. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ-ਪੂਰਨ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ 7 ਜਾਂ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸ਼ੁਗਰ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ:
ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਵਜੋਂ ਨਾ ਲਿਆ ਜਾਵੇ। ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਖਾਸ ਮਰੀਜ਼ੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਜ਼ੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
