ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਚਰਚਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਈ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਆਸਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ
- ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਬਿਨਾ ਚੌਲ ਵਾਲਾ ਆਟਾ, ਬਰੈੱਡ, ਆਲੂ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਕ੍ਰੀਮ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਲਵੋ। ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸੂਜੀ, ਗੁੜ, ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਲਾ, ਅੰਬ, ਚੀਕੂ, ਲੀਚੀ ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਘਿਓ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਮਿਲਾਕੇ ਪੀਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। - ਛੋਟਾ-ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ
ਦੋ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਲਕੀ-ਫੁਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਲਵੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਘਰੇਲੂ ਲੱਡੂ, ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ, ਉਬਾਲੇ ਛੋਲੇ, ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਸਾਬੂਦਾਣਾ ਖੀਰ ਜਾਂ ਖਜੂਰ, ਗੁੜ-ਚਨੇ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼। ਇਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। - ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾਲਾਂ, ਰਾਜਮਾ, ਛੋਲੇ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਖਾਓ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੋਤਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। - ਹੈਲਦੀ ਫੈਟ ਲਓ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਮਿਲਣ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਤਿਲ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਪਿਸਤਾ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੇਲ ਲਈ ਸਰ੍ਹੋਂ, ਜੈਤੂਨ, ਘਿਓ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਵਰਤੋਂ। - ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਕੇਲਾ, ਅੰਬ, ਚੀਕੂ, ਲੀਚੀ, ਅੰਗੂਰ, ਕਸਟਾਰਡ ਐਪਲ ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਖਾਓ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਲੂ, ਆਰਬੀ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਵਰਤੋਂ। - ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ, ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ
ਇਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। - ਐਨਰਜੀ ਵਾਲਾ ਸੇਵਨ
ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ 300-400 ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਧ ਖਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। - ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਉਬਲੇ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਉਬਾਲਿਆ ਚਿਕਨ ਖਾਓ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। - ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਟੋਨਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਹ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। - ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭਾਰ ਤਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਘਰੇਲੂ, ਪੋਸ਼ਣਯੁਕਤ ਅਤੇ ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ।
ਸਾਰ: ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਣਦਾ ਹੈ।
