ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ : ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਟੈਟਿਸਟਾ ਦੀ ਤਾਜ਼ਾ ਰਿਪੋਰਟ ਮੁਤਾਬਕ, ਚੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰਤ ਉਹ ਦੂਜਾ ਦੇਸ਼ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਰਾਬ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ, ਬੈਠਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਖ਼ਬਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਹੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਲ: ਸੇਬ, ਸੰਤਰਾ, ਅਨਾਰ, ਪਪੀਤਾ, ਤਰਬੂਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਅਮਰੂਦ।
- ਸੀਮਤ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਫਲ: ਕੇਲਾ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਹਰੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਕਰੇਲਾ ਸ਼ੂਗਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਲਓ। ਇਸ ਲਈ ਦਾਲਾਂ, ਸਪ੍ਰਾਉਟਸ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਲੀਨ ਮੀਟ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
2. ਸੈਚੁਰੇਟਡ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਤਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ, ਜੂਸ, ਮਿਠਾਈ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਮਨਾਹੀ ਹਨ।
3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੈਰ ‘ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2-3 ਭਿੱਜੇ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਖਾ ਲਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਕਈ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਬੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਫ਼ਰਕ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਸਫ਼ੈਦ ਆਟੇ ਜਾਂ ਮੈਦੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬਹੁ-ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਆਟਾ, ਬਾਜਰਾ ਅਤੇ ਰਾਗੀ ਵਰਤੋ।
- ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
👉 ਸਾਰ: ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਹੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
